watchOS 3：Appleの新しい「Breathe」アプリに注意を戻す

先週のWorldwideDeveloper'sConferenceでのAppleの基調講演のwatchOS3セグメントで、Apple 紹介された Breatheと呼ばれる新しいマインドフルネスベースのアプリ。

Breatheの背後にある考え方は、Apple Watchの所有者が日常のストレスをより適切に管理できるようにすることであり、ユーザーに短時間の時間を取って呼吸の単純な行為に注意を集中させることで機能します。

デフォルトでは、Breatheはユーザーに7回の呼吸をガイドする1分間のセッションを提供します。デジタルクラウンを回転させることにより、持続時間を最大5分まで延長できますが、呼吸は1分あたり4回の呼吸に遅くすることも、1分あたり10回に増やすこともできます。

セッションが始まると、アプリはユーザーに「じっとしている、そしてあなたの息に注意を向けさせる」ように求めます。次に、曼荼羅のような一連の同心円が、ユーザーが呼吸の速度を調整するための視覚的なガイドとして、時計の画面上で拡大および縮小し始めます。

デモから明らかではないのは、アプリがApple Watchの触覚フィードバックも利用していることです。手首に繊細なタッピングリズムを開始し、息を吐くための微妙な合図として、速く始まり、各呼吸の上部で徐々に消えていきます。

触覚フィードバックの使用は、セッションが行われるときにユーザーが目を閉じることができることを意味し、フィードバックの強度はアプリの設定で調整できます。

セッションが終了すると、セッション中に記録されたユーザーの心拍数と、その日にアプリを使用して費やした合計分数が表示されます。セッションを再開して「もう一度呼吸する」オプションも画面に表示されます。

アプリのデフォルト設定では、4時間ごとにセッションをプロンプトしますが、プロンプトをスヌーズしたり、アプリの設定で頻度を変更したりすることもできます。

さらに、ブリーズコンプリケーションをウォッチフェイスに追加できるため、ユーザーはいつでもタップするだけでセッションを開始できます。

基調講演の間、Appleは、呼吸に注意を向けることがストレスを減らし、不安を和らげるのに役立つという主張を裏付ける科学的証拠を引用しませんでした。しかし、主張を裏付ける研究は存在します。

呼吸に基づく瞑想は 活動を減らす 脳の「デフォルトモードネットワーク」（DMN）では、心をさまようことと自己の感覚に関係する領域。この「安静時」ネットワークでの活動の増加は、次のような状態に関連していることが知られています。 うつ病と不安 。

最近の神経画像研究はまた、毎日の瞑想が 脳の機能的および構造的可塑性 、および注意ベースのタスクに関連付けられている特定の脳領域の皮質の厚さを増やすことができます。

BreatheアプリはwatchOS3の一部であり、この秋に無料アップグレードとしてリリースされます。