sdallnct2
オリジナルポスター- 2015年5月3日
- 2015年5月24日
今日、私は私のために典型的な非実行トレーニングをしました。私はずっとAppleAppsWorkで「その他」を使用していました。私はこのトレーニングを何度も行い、過去3週間にAWを持って数回行いました。
-動的ストレッチを含む5分のストレッチ
-トレッドミルの上を歩いて4分、時速2.5マイルから4.0マイルまで構築
-丘のある4.0でトレッドミルを歩いて22分（毎分0.5上昇し、最後の10.0で終了）
-25分のウェイト（ケーブルラットプル、ローマンデッドリフト、シッティングカール、膝アシストダンベル列）
合計時間は1時間弱です。 Apple Watchは私にくれた、
349「アクティブカロリー」
99「安静時カロリー」
合計448。
過去の経験などに基づくと、アクティブカロリーは少し低く（ただし理由の範囲内）、総カロリーは少し高い（ただし理由の範囲内）可能性があります。
安静時のカロリーはどこで得られますか？これは私のHRが特定のポイントを下回ったときですか？これは、セットの合間に30秒休むのが完全に好きなときですか？
ワークアウトで消費したカロリーについては、アクティブまたは合計のみを考慮する必要がありますか？私は体重を減らすためにカロリー不足の食事を維持しようとしています。
ありがとう
ジュリアン
- 2007年6月30日
- アトランタ
- 2015年5月25日
BMRは、指標（体重、身長、性別、年齢）によって計算されます。
また、少しペットピーブ：あなたは（ただ）体重を減らしたくない、あなたはしたい 減らす 体脂肪。最終編集日：2015年5月25日 NS
sdallnct2
オリジナルポスター- 2015年5月3日
- 2015年5月25日
ジュリアンは言った：安静時のカロリーはあなたのカロリーベースの燃焼率、別名：基礎代謝率（BMR）です。これらはあなたの体が生きるためだけに燃焼するカロリーです。アクティブカロリーは、追加されたアクティビティのために消費されたカロリーです。前者なしでは後者を使用できないため、ほとんどすべてのアプリ/デバイスは2つを組み合わせるだけです。
BMRは、指標（体重、身長、性別、年齢）によって計算されます。
また、少しペットピーブ：あなたは（ただ）体重を減らしたくない、あなたはしたい 減らす 体脂肪。 クリックして展開...
だから私はその時間のトレーニングは私がとにかく燃やしたであろう99カロリーを燃やしたと言っていますか？わかりました、私の年齢と現在の体重に基づいて、1日あたり2400カロリーのセックスは理にかなっているようです。
そしてそれはそれが私のトラッカーにアクティブなカロリーだけをプッシュする理由を説明しています。いいね。
はい、でも現在は体重を減らしたいです。体重が減ると脂肪と筋肉が減ることに気付くと思います。とはいえ、うまくいけば、ウェイトリフティングで筋肉の喪失を最小限に抑えることができます。私は十分に運動しているので（有酸素運動と体重）、現在はもっと小さくしたいので健康について心配していません。はい、もちろん、そのほとんどを脂肪の減少にしたいと思いますが、ターゲットにするのは非常に困難です。
ジュリアン
- 2007年6月30日
- アトランタ
- 2015年5月25日
sdallnct2は言った：.....あなたが体重を減らすときあなたが脂肪と筋肉を失うことをあなたが理解していると確信しているように。とはいえ、うまくいけば、ウェイトリフティングで筋肉の喪失を最小限に抑えることができます。私は十分に運動しているので（有酸素運動と体重）、現在はもっと小さくしたいので健康について心配していません。はい、もちろん、そのほとんどを脂肪の減少にしたいと思いますが、ターゲットにするのは非常に困難です。 クリックして展開...
ウエイトトレーニング（有酸素運動を行う前）と適切な食事をしている限り、筋肉量を維持または増加させながら体脂肪を減らすことができます。
思考の糧：
1ポンドの脂肪のBMRは約<2kcal per 24 hours
1ポンドの骨格筋のBMRは24時間あたり約10kcalから50kcalです。
1ポンドの筋肉を追加し、同じトレーニングを行って月に300kcalから1500kcalを追加で燃焼させます。 NS
sdallnct2
オリジナルポスター- 2015年5月3日
- 2015年5月25日
ジュリアンは次のように述べています。ウェイトトレーニング（有酸素運動を行う前）と適切な食事をしている限り、筋肉量を維持または増加させながら体脂肪を減らすことができます。
思考の糧：
1ポンドの脂肪のBMRは約<2kcal per 24 hours
1ポンドの骨格筋のBMRは24時間あたり約10kcalから50kcalです。
1ポンドの筋肉を追加し、同じトレーニングを行って月に300kcalから1500kcalを追加で燃焼させます。 クリックして展開...
あなたは「有酸素運動前のウェイト」キャンプにいますか？私はそれを切り替える必要があります。私は現在、週に4日しか走っていませんが、走っていない日は歩きます（トレッドミルで丘のある活発なペース）。その散歩の前にウェイトを試す必要があります。
ジュリアン
- 2007年6月30日
- アトランタ
- 2015年5月25日
sdallnct2は言った：あなたは「有酸素運動前のウェイト」キャンプにいますか？私はそれを切り替える必要があります。私は現在、週に4日しか走っていませんが、走っていない日は歩きます（トレッドミルで丘のある活発なペース）。その散歩の前にウェイトを試す必要があります。 クリックして展開...
はい、2つの主な理由から有酸素運動前のウェイト：
1）あなたの体は最初にグリコーゲンストアを使用します。したがって、ウェイトから始めて砂糖を燃焼し、次に有酸素運動に移行すると、より多くの脂肪を燃焼します。
2）筋肉が過度に伸ばされ、血液が充満した後（有酸素運動後）、筋肉は絶対強度の最大20％を失う可能性があります。 NS
sdallnct2
オリジナルポスター- 2015年5月3日
- 2015年5月25日
ジュリアンは言った：はい、2つの主な理由で有酸素運動の前に重みがあります：
1）あなたの体は最初にグリコーゲンストアを使用します。したがって、ウェイトから始めて砂糖を燃焼し、次に有酸素運動に移行すると、より多くの脂肪を燃焼します。
2）筋肉が過度に伸ばされ、血液が充満した後（有酸素運動後）、筋肉は絶対強度の最大20％を失う可能性があります。 クリックして展開...
ありがとう！！やってみます……毎日走っていて、走ることの方が重要だったので、ウェイトトレーニングよりも走りました（リフティングが苦しんでいる可能性が高いことを知っていました）。
週に4日だけランニングに移行したので、ランニングにとても役立ちました。しかし、私はそれらの非実行日に最初に計量から切り替えをしませんでした...必要もあります...。
さて、その栄養計画について
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